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Flétan grillé avec salsa à la tomate et à l'avocat

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  • Prep 20 min
  • Total 1 hr 5 min
  • Portions 6
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Une recette du livre Betty Crocker* Healthy Heart Cookbook (Coeur en santé de Betty Crocker*) ! Vous avez envie d'un plat de poisson ? Alors essayez cette recette de flétan grillé prête en environ une heure.
Créé le Mar 29, 2011
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Ingrédients

  • 1 1/2 lb (750 g) de darnes de flétan, de thon ou d'espadon (environ 1 po/2,5 cm d'épaisseur)
  • 2 c. à soupe (25 mL) d'huile de canola ou de soya
  • 2 c. à soupe (25 mL) de jus de citron ou de lime
  • 1/4 c. à thé (1 mL) de sel
  • 1/4 c. à thé (1 mL) de cumin, moulu
  • 1/8 c. à thé (0,5 mL) de poivre de Cayenne
  • 1 gousse d'ail, hachée finement
  • 1 1/2 t. (375 mL) de salsa Avec gros morceaux Old El Paso*
  • 1 avocat moyen, dénoyauté, pelé et haché grossièrement
  • 2 c. à soupe (25 mL) de coriandre fraîche (facultatif)

Étapes

  •  
    1
    Si les darnes de poisson sont grosses, les couper en 6 portions. Mélanger le reste des ingrédients, sauf ceux de la salsa à la tomate et à l'avocat, dans un plat en verre ou en plastique peu profond. Ajouter le poisson ; tourner pour enrober de marinade. Couvrir et réfrigérer au moins 30 minutes, mais pas plus de 2 heures.
  •  
    2
    Entre-temps, dans un bol moyen, mélanger les ingrédients de la salsa à la tomate et à l'avocat. Réserver jusqu'au moment de servir.
  •  
    3
    Allumer le barbecue au charbon de bois ou au gaz. Retirer le poisson de la marinade ; réserver la marinade. Couvrir et faire griller le poisson à feu moyen à une distance de 4 à 5 po (10 à 13 cm) pendant 10 à 15 minutes, badigeonner avec la marinade à 2 ou 3 reprises et retourner une fois, jusqu'à ce que le poisson s'émiette facilement à la fourchette. Jeter la marinade restante. Servir le poisson avec la salsa.

Valeur nutritive

Aucune information nutritionnelle n’est offerte pour cette recette
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